"Ei ole aikaa"

Palaan taas samaan aiheeseen kuin ennenkin. Täällä edellinen aiheeseen liittyä postaus. Aihe on kokoajan pinnalla kiireisessä maailmassa. Siksi haluan kirjoittaa tästä uudelleen.

Onko nämä sanat tutut " Ei ole aikaa"? Tuleeko nämä sanat sanottua liian usein lapselle tai kaverille kun puhe kääntyy liikkumiseen. Pienenlapsen äitinä ja yrittäjänä tiedän mitä kiire on. Kuitenkin on aikaa lösähtää sohvalle illalla kun lapset on saatu nukkumaan ja hyvää aikaa on myös kaivaa suklaalevy kaapinkätköistä. Olen itse kokenut myös tämän. Sohvalle lösähtämisen on helppo perustella sillä että "Se on ainoaa omaa aikaa" ja "Siihen on helppo rentoutua kiireisen päivän jälkeen". Onko tuttua puhetta? Usealle suomalaiselle tämä on tuttua. Kuitenkin kyse on usein jaksamisesta. Oletko koskaan miettinyt että jos sinulla olisi enemmän energiaa niin sohvalle ei tarvitsisi lösähtää ja toistella itselleen näitä sanoja perusteluksi. Sohva on ihana paikka, siihen on helppo turvautua, mutta se on usein paikka jossa tulee naposteltua ja juotua vaikka muutama pullo olusta. Ennen kuin huomaatkaan nämä kertyy vyötärölle.

Mistä sitten voisi löytää energiaa?

1. Liikunnasta
2. Hyvästä ja tervellisetä ruokavaliosta

Jos sinulla on tapana käydä kerran päivään mäkkärissä tai pizzalla, niin voi olla varma että väsy iskee iltaakohden. Ellei jo töissä ruokatauolla. Jos muutenkin väsy iskee usein töissä, niin olisi aika tarkistaa syömisiä. Epäterveellinen ruoka väsyttää muuten myös lapsia. Kiukku tulee varmasti jos ruoasta ei saa tarpeeksi oikeanlaista energiaa.

Ja sitten siihen "Ei ole aikaa liikkua". Jokaisella tulisi olla aikaa huolehtia itsestään. Miten pystyt huolehtimaan muista, jos enegia loppuu kesken. Lastenkin kanssa on mukavampi touhuta hymyssäsuin. Jokainen pystyy hankkia itselleen aikaa sen verran että pystyy huolehtimaan itsestään. Naisilla on aikaa laitatttaa kynsiä ja hiuksia niin miksi ei ole aikaa muka liikuntaan? Kotijumpan voi suorittaa vaikka lapset leikkisivät vieressä. Myös lapsen voi ottaa mukaan jumppaan. Pieni lapsi toimii kätevästi myös painona. Kotiäiti: Ota tavaksi ennen ruokaa puolentunnin ruokajumppa lasten kanssa.

Kotiin pystyy ostamaan myös halpoja ja todella hyödyllisiä välineitä. Jumppapallo, kahvakuula, voimapyörä, kuminauha ja käsipainot. Jos omistaisit kaikki nämä niin sinullahan olisi jo pieni kuntosali kotona. Kirjoita kalenteriin isolla OMA AIKA! Tästä ei tingitä vaan kaivetaan esille jumppavälineet. 

Oletko edes käynyt tutustumassa lähisaliin. Mene rohkeasti sisälle ja pyydä saada katsella paikkoja. Liikuntainnostus voi iskeä myös katsellessa. 

Jos lihaskuntojumpat eivät sinua kiinnosta vaan olet enemmän liikkuvaa sorttia niin pakkaa lapset mukaan ja lähde luontoon. Telttaretki perheen kanssa voi voittaa hienot hotellilomat ja saat varmasti liikuntaa. Retkelle et voi kantaa myöskään sohvaa mukanasi. Jätä myös herkut kotiin. Luonnossa ei kasva suklaalevyjä puussa.

Voit lähteä iltaisin myös kävelylenkille sohvan sijaan. Tämä on helppoa jos taloudessa on kaksivanhempaa. Siivoaminenkin jopa odottaa. Pyykit ei katoa puolentunnin/ tunnin aikana mihinkään. Huonompi kuntoiselle suosittelen pyöräilyä. On nivelystävällisempää liikuntaa kuin kävely tai juoksu.

Perheen kanssa voi lähteä myös uimaan tai pelaamaan korista tai jalkapalloa. Käytä mielikuvitusta. Löydät varmasti kaikkia mielyttävän liikuntamuodon. Aina sanaa liikunta ei tarvitse edes käyttää. "Mennään pitämään perheenä hauskaa" riittää lapsille usein. 

Jos olet yksineläjä niin pitäisi olla vielävähemmän tekosyitä. Aikaa löytyy varmasti! Pariskunnatkin voivat etsiä yhteisen lajin niin ei urheilu vie yhteistäaikaa, jos sitä on muutenkin vähän.

Lopeta siis tekosyiden kehittäminen ja ala liikkua! Huomaat nopeasti kuinka aikaa löytyy jos vain haluaa!

-Niina-

Juokseminen

Miten aloittaa juokseminen?

Liian usein törmään ihmiseen, joka sanoo ettei pysty juoksemaan. Syynä on usein juoksun aikana polvien kipeytyminen. Tai yksinkertaisesti sanat "En jaksa juosta, kunto ei riitä."

Ihminen keksii usein tekosyitä, kun poistutaan mukavuusalueelta. Jos olet kokeillut juoksemista ja olet aloittanut ensimmäiset lenkit liian lujaa niin voi olla varmaa ettei juoksuinnostus riitä pitkälle. Jos ensimmäisellä kerralla kolottaa vähän muuten terveisiin polviin, niin älä luovuta. Tsekkaa läpi juoksukengät ja askellus. Olisiko niissä parannettavaa. Mieti miten voisit vahvistaa polviasi ja totuttaa lihakset uudenlaiseen rasitukseen. Hyvä tapa on lämmitellä 10min reippaasti kävellen. Lämmittelyn jälkeen hölkkää rennosti muutaman minuutin verran ja kävele taas hetken aikaa. Jatka tätä 4-5 kertaa ensimmäisellä lenkillä. Älä yritä tehdä ennätyksiä, vaan totuttele kroppasi vähitellen rasitukseen. Voi olla varma että polvia särkee jos tärkeintä on päästä päivittämään facebookkiin kaikista nopein aika ekalla lenkillä. Järki käteen. Tarkoitus ei ole maata X-asennossa eteisessä lenkin jälkeen.

Kun olet totuttanut kropan juoksemiseen pikkuhiljaa, niin pystyt lisäämään rasitusta. Kannattaa lisätä vähitellen juostua matkaa. Jos ennen juoksit kaksi lampputolpan väliä, niin kasvata matkaa 4 lampputolpan väliin ja siitä kuuteen ja niin edelleen. Muista maltti on valttia. Muista että nopeus tulee sitten ajan kanssa.

Tottakai joillakin on polvivammoja ja silloin on syytä kääntyä fyssarin tai lääkärin puoleen ennen juoksun aloittamista. Mutta on hyvä muistaa myös että erilaiset kivut johtuu usein jäykkyydestä. Kokeile venyttelyä ja erilaisia dynaamisia liikkeitä kotona. Joskus helpotus vaivoihin löytyy lähempää kuin uskotkaan.

Muista myös lihashuolto josta olen puhunut jo aijemmin Täällä. Näillä lyhyillä ohjeilla pääset alkuun juoksussa. Ihminen pystyy ihmeisiin jos vain tahtoa riittää.

Hyvää viikonloppua!

-Niina-

Mitä lihaksen kasvatus vaatii? Entä laihdutus?

"En halua liian lihaksikasta vartaloa". Aloin miettimään. Mikä on liian lihaksikas vartalo?  Onko ne näkyvät vatsalihakset, pyöreät olkapäät, pyöreä peppu vai näkyvät selkälihakset. Oli se sitten mikä vain edellämainituista niin ei lihakset noin vain tule näkyviin. Tai salillakäviästä kehonrakentajaa. Lihaksen kasvatus vaatii töitä. Ruokavalio tulee olla kunnossa ja lepoa tarpeeksi. Ilman näitä kaikkia LIIAN lihaksikas vartalo tuskin tulee kenellekkään. Vai oletko nähnyt lihaksikasta naista/miestä joka käy kerran viikossa salilla ja syö pelkkää salaattia? No saahan keholle tehtyä mitä vain, mutta siinävaiheessa puhutaan jo kielletyistä aineista. Jos käyt salilla 1-3 kertaa viikkoon ja syöt normaalisti tavallista arkiruokaa, niin en usko sinun saavasi liian lihaksikasta vartaloa. Näin voit saada terveen, urheilullisen näköisen vartalon! Lisäämällä vielä muutaman lenkin viikkoon, niin saat varmasti ainakin paremman kunnon ja en ihmettele vaikka muutama kilo lähtisi.
Miksi naiset usein uskovat lihasten kasvavan nopeasti? Mistä tämä käsitys johtuu... Tähän en ole keksinyt vielä vastausta.

Myös moni luulee pika/ihme/ super diettien olevan terveellisiä. Moni on kokeillut kauppojen "laihdu viikossa 10kg pussi diettejä" ja aika moni on kertonut lopettaneensa ne kesken. Alkuun on paino tippunut vauhdilla ja viikko sen jälkeen paino on noussut samaan kuin ennenkin, ellei jopa enemmän. Mielestäni ihmisten pitäisi herätä todellisuuteen ja miettiä hetki. Jos keräät kiloja vuodessa kolmekymmentä, niin ei se 10kg tipu noin vain viikossa. Tai voi tippua mutta onko se läskiä joka sieltä lähtee vai onko se enemmän painavaa lihasta, joka sieltä tippuu? Hieno asia on kuitenkin että ihmiset heräävät kasvavaan ylipaino-ongelmaan pikkuhiljaa. Toivon kuitenkin että ihmiset saisivat oikean käsityksen urheilusta. Ei maratoniakaan juosta viikon harjoittelulla, jos lähtötaso on nolla.

Parhaimman tuloksen saat kasvatat sitten lihasta tai laihdutat, ruokavaliolla ja treenillä yhdessä. Syö kolmentunnin välein. Syö pieniä aterioita ja joka aterialla olisi hyvä olla jokin proteiininlähde. Tässä karkeesti muutama hyvä neuvo. Kuitenkin se mikä sopii toiselle ei välttämättä toimi toisella, sen takia en tarkemmin luettele mitä kannattaa syödä ja mitä ei. MUISTA juoda vettä, juo vettä usein päivän aikana.

Yksilöllisiä vinkkejä osaa antaa ammattilainen. Jos sinulla on paljon allergioita, niin helpompi selvittää hyvät valinnat ammattilaisen kanssa. Hyviä neuvoja löytyy myös blogeista ja lehdistä, mutta ole kriittinen lukemasi suhteen. Tekstin kirjoittajalla ei ole välttämättä sama tavoite kuin sinulla tai hänelle on tehty henkilökohtainen ruokavalio/ treeniohjelma tukemaan juuri hänen tavoitetta. Tämä ei välttämättä sovi sinulle.

Niina

Kehon huolto parhaimmillaan

Kesällä tulee käveltyä paljon. Tulee leikittyä lasten kanssa puistoissa, pelattua jalkapalloa, juostua ja kyykittyä pusikoissa, kukkapenkkiä ehostamassa. Kuinkamoni unohtaakaa kesällä lihashuollon. Olisi tärkeää muistaa venyttely ja hieronta myös kesällä. Saunomista ja muita hyviä lihashuolto toimenpiteitä unohtamatta. Varsinkin jos tykkäät käydä pitkillä kävely, hölkkä tai juoksulenkeillä. Kuntosalille mentäessä olisi hyvä muistaa lämmitellä ja jäähdytellä, ennen treeniä ja treenin jälkeen. Kuinka monelta tuppaakaan unohtumaan ainakin jompikumpi? Ja sitten se kaikista epämielyttävin asia venyttely treenin jälkeen tai omana harjoituksenaan. Kehitystä tapahtuu huomattavasti enemmän jos muistat pitää lihaksistasi huolta. Venyttely ei saisi olla vain naisten juttu, myös miehet voisivat treenin jälkeen istahtaa hetkeksi jumppamaton päälle. Jos treenin jälkeen ei malta venytellä, niin sen voi tehdä myös illalla kotona omana harjoituksenaan. Muista kuitenkin lämmitellä ennen venyttelytuokiota.

Mökillä kahvakuulatreenin jälkeen maistuu myös hyvin venyttely. Kannattaa kuitenkin välttää treenin päälle pitkiä venytyksiä (30sek- 3min). Puolipitkät venytykset riittävät. Puolipitkät venytykset tarkoittavat 20-30sekuntia. Venyttely ei kuulu tuntua epämiellyttävältä tai sattua. Venymisen pitää tuntua, mutta pitää oppia tuntemaan itsensä. Liika on liikaa.

Säännöllinen venyttely parantaa myös ryhtiä. Tämä on myös hyvä syy panostaa venyttelyyn. Hyvä ryhti tekee sinut terveemmän näköiseksi. Toimistotyöntekijöillä usein  hartiat kiertyvät sisäänpäin jolloin ryhti taipuu kumaraan. Muista siis venytellä rintalihaksesi hyvin auki.

Muista huolehtia myös muusta kehonhuollosta, kuten nukkumisesta. Kroppasi tarvitsee hyvät yöunet. Keskity myös ruokailuusi. Syö säännöllisesti ja tervellisesti. Arjen luksusta on sauna, kylvyt ja rentoutusharjoitukset.

Kehonhuolto on tärkeätä myös psyykkisen ja fyysisen hyvinvoinnin kannalta. Ota kehonhuolto osaksi elämääsi ja opettele nauttimaan siitä. Rentoudu venytellen telkkarin ääressä tai varaa kerran viikossa hierojalle aika. Jokainen löytää varmasti parhaat menetelmät oman hyvinvoinnin ja lompakon kannalta sopivaksi. Jos tarvitset apua kehonhuoltoon liittyvissä asioissa niin autan mielelläni. Ota yhteyttä tai käy katsomassa sivuni www.controlfitness.fi

-Niina-