Kesä ja liikunta

Kesä ja lämpimät säät on tullut vihdoinkin myös suomeen. Moni on odottanut lenkkejä lämpimässä, ilma vesisadetta ja pakkasta. Aurinko tuo myös omat haasteensa liikuntaan. Tässä muutama hyvä vinkki aurinkoisiin päiviin.

Kuva http://office.microsoft.com

• Käytä hattua,lippistä tai huivia

Todella kurjaa illalla istua vessassa, pidellen päätään ja miettiä miksi ei käyttänyt ulkona hattua, kun tietää että tuloksena voi olla auringonpistos. Kyllä lapsille yleensä laitetaan hattu, mutta aikuiset unohtavat sen useammin.

• Laita aurinkorasvaa

Käytä aurinkorasvaa. Mitä korkeempi suojakerroin sen parempi. Rusketut kyllä vaikka suojaisit ihoa vähän auringolta. Keskipäivä on pahin!

• Juo vettä!

Tai ainakin vissyä, jos vesi ei maistu. Veltyt helpommin pahaltaololta juomalla paljon vettä, jos tiedät viettäväsi ulkona pitkiä aikoja. Muista antaa vettä myös ulkona leikkivälle lapselle tai vaikka mehua. Muista kuitenkin myös itse juoda. Lenkkipolun varteen on hyvä jemmata juomapullo ja ottaa matkalla aina hörppy kulkiessaan siitä ohi. Granaativyöt on myös hyviä.

Kuva: http://office.microsoft.com

Kesä yllättää ihmiset joka vuosi. Vähän sama kuin liukkaatkelit talvella autoilijat. Moni päivittelee iltaisin, että olen varmasti juonut liian vähän. Olisi pitänyt laittaa hattu päähän. Kärähti taas iho. MINÄ EN KÄYTÄ SUOMESSA AURINKORASVAA! Olen myös kuullut monelta mieheltä nämä sanat. Seuraavana aamuna naama ja niska kuin ravulla. Tämä ei kuitenkaan ole iholle ihan kamalan terveellistä. 

Nauttikaa auringosta. Tehkää treenejä ulkona. Heitelkää kahvakuulaa, juoskaa, loikkikaa tai vaikka kontatkaa, mutta nauttikaa auringosta. Kesä on kuitenkin lyhyt. Kerätkää voimaa seuraavaan pimeeseen talveen. 

-Niina-

  

Se onnistumisen tunne!

Kaikilla on varmasti elämässään onnistumisen tunteita. Liittyi se mihin vain onnistumiseen. Koulusta valmistumiseen, työn saantiin tai vaikka tässä tapauksessa liikuntaan, on se tunne vain niin hieno! Kuluvana viikonloppuna olen tuntenut monta hienoa onnistumista. Kaksi kertaa viikonlopun aikana maaliviivan ylittäneenä, olen niin ylpeä ympärilläni olevista ihmisistä ja juoksukoulun tytöistä/naisista!

Lauantaina Control army pääsi hienosti maaliin orimattilassa järjestettävissä 13km juoksu-tehtävärata kilpailussa. Mahtava reissu ja kiitos Alfa race hienosti järjestetyistä kilpailuista.  Ensivuonna jos kilpailut järjestetään, niin olemme varmasti taas mukana. Armeija puvussa oli paikkapaikoin hankala juosta, mutta luulempa että monella muulla joukkueella oli pukujen kanssa enemmän vaikeuksia kuin meillä.

Alfa race 2013 ja Control army

Tänään, sunnuntaina koin todella suuren onnistumisen tunteen. Juoksukoululaiseni pääsivät kaikki juosten maaliin. Olen onnistunut ja kaikista tärkeintä mahtavat ihmiset joita valmensin ONNISTUI! Jokainen varmasti ylitti itsensä naisten kympillä. Tämä on hyvä esimerkki siitä miten ihmiset pystyvät mihin vain jos oikeasti halua löytyy tarpeeksi. Onko ensivuonna cityrun? Se jää nähtäväksi, mutta valmentamaan lähden mielelläni jokaista joukkueeni jäsentä, joka sinne haluaa lähteä!

Naisten kymppi 2013

Huomenna joutuu aivonystyräni koetukselle, kun aloitan seuraavan projektin suunnittelemisen. Kannattaa seurata netti- ja facebooksivuja, jos haluaa kuulua jatkossa mukaan onnistumisen porukkaan. Luvassa on varmasti mahtavia reissuja ja lisää onnistumisia vielä tälle vuodelle!

Nauttikaa niistä hetkistä, kun saavutatte jotain! Nauttikaa siitä tunteesta ja osatkaa arvostaa sitä!

-Niina-

Mistä aikaa liikkumiseen?

Miten usein olenkaan kuullut sanat "Ei minulla ole aikaa liikkua!" Se on sama kuin sanoisi ei minulla ole aikaa pitää itsestäni huolta. Kyllä ihmisillä on aikaa huoltaa autoa, pesukonetta, käyttää lapsia harrastuksissa, mutta ovat valmiita tinkimään omasta hyvinvoinnistaan ja sitä kautta myös omasta energiastaan. Minusta olisi hienoa jos ihmiset ajattelisivat vähän itsekkäämmin tässä asiassa, niin energiaa riittäisi paremmin myös kaikkeen muuhun. Usein naiset käyvät kampaajalla, laitattamassa kynsiään ja shoppailemassa. Facebookissa kulutetaan  päivässä usempikin minuutti ellei tunti. Näihin asioihin löytyy kyllä aikaa. Mitä jos istuisit alas ja miettisit hetken.

"Jos vuorokaudessa on 24 tuntia. Viikossa on 168 tuntia. Käytämme joka yö nukkumiseen 8 tuntia eli viikossa hereillä olo aikaa jää 112 tuntia. 5 kertaa viikossa käymme töissä n.8 tuntia tuntia. Vapaa-aikaa jää silloin 72 tuntia viikossa. Joka päivä vapaa-aikaa jää yli 10 tuntia. Jos tuhlaisimme tästä ajasta jokapäivä  30min-2tuntia liikuntaan, voisimme saada elinikää vuosia lisää." 

Tarkkailisimme vähän edes samalla mitä suustamme laitamme sisään, niin mahdollisesti pystyisit antamaan taas muutaman ylimääräisen vuoden aikaa perheellesi ja läheisillesi lisää. Se ei tarkoita täyskäännöstä elämässäsi, jo pienillä muutoksilla voi saada isoja asioita aikaiseksi. Voisitko kävellä yhden bussipysäkin kauemmaksi työmatkalla kuin yleensä? Voisitko viedä pyörällä lapsen harrastukseen? Onko auto ainoa kulkuväline mitä voit käyttää? Tarvitseeko kuntopyörän olla olohuoneen nurkassa vaatetelineenä vai voisiko sen ottaa käyttöön pitkästä aikaa?

Olisiko kyseisessä kellossa jokin mistä vosi tinkiä?

Jokaiselle löytyy varmasti pieni hetki omasta elämästään, koska on aikaa pitää itsestään oikeasti huolta. Urheilun ei tarvitse olla pakkopullaa, vaan tee siitä osa arkeasi. Yritä saada vielä joku tuttu mukaan projektiisi, niin tulee varmemmin tuloksija. Tässä muutama asia mietittäväksi kaikille kiireisille ihmisille.

Pääseekö kunto romahtamaan kesän aikana?

Pikkuhiljaa aurinko alkaa lämmittämään ja grillikausi avataan, jos ei auennut jo vappuna. Nyt etsitään kesäkuntoa ja kohta kesäkunnosta on vain jäljellä olohuoneen nurkassa vaatetelineen virkaa toimittava kuntopyörä.

Ihmiset ajavat sankoin joukoin mökeille syömään makkaraa ja juomaan muutaman "ölpän" kesäillan ratoksi. Puolessa välissä kesää huomataan kun vanhojen housujen nappi ei mene kiinni ja huokastaan, että "muutama kilo on taas tullut vyötäeölle". Siitä lähtee taas talvirasvan keräys ja taas ollaan vanhassa samassa kierteessä. Keväällä kesäkuntoon, kesällä talvikuntoon. Mutta pitääkö sen mennä täkin vuonna niin? Eikö olisi mukavaa olla kesäkunnossa vuoden ympäri ilman ihme "kesäkuntodiettejä"? Tässä yksi hyvä vinkki kesämökeille. Tämän esineen pitäisi kuulua joka mökin vakiovarusteisiin, niin kuin palosammutin tai kyypakkaus.

Tässä muutama liike vinkiksi ensikesää varten. Ei tarvitse olla liikunnanalan ammattilainen oppiakseen pyörittelemään kuulaa, sen verran että polttaa kesämakkarat. Tarvitsee vaan ottaa itseään niskasta kiinni. Itse aloitin aamut mökillä kuulan kanssa leikkien ja loppupäivä ja ilta jäin aikaa kaikkeen muuhun. Nyt ei voi edes vedota ajan puutteeseen tai salimaksujen kalleuteen. Tässä muutama liike avuksi. Liikkeitä voi yhdistellä ja katsoa myös netistä lisää, jo kotona, ettei tarvitse vedota osaamattomuuteenkaan lomalla. Kuulaa voi muuten heitellä ja järjestää vaikka kundien kanssa kilpailun kuka heittää pisimmälle. Saa koko kroppa kokonaisvaltaisen treenin. Keksitte vielä eri tyylejä heitellä niin a'vot!

Kierrä kahvakuulalla vartaloa ympäri. Pidä keskivartalo tiukkana. Vältä huojuvaa liikettä. (Helppoa!) Vaihda puolessa välissä suuntaa.

Syväkyykky. Pidä kuulaa kädessä miten haluat ja kyykisty. Varpaat osoittavat polvien kanssa samaan suuntaan.

Ojentaja punnerrus. Nosta kuula pään taakse , kyynärpäitten osoittaessa taivaalle. Suorista kädet , niin että kuula osoittaa kohti taivasta. Laske hallitusti kuula takaisin pään taakse.

Askelkyykky. Astu askel eteenpäin. Varpaat ja polvi osoittavat samaan suuntaan. Askeleen pituutta voi vaihdella. Kuulasta voi pitää kiinni niin kuin haluaa.

Tee jokaista liikettä minuutti. Kaikki liikeet läpi 3 kertaa, niin mökkiloman makkarat pullottavat huomattavasti vähemmän vyötäröllä. Voit tehdä myös välillä rohkean valinnan ja valita kanaa tai kasviksia grilliin. Vartaat on muuten hyviä! Ja ohrapirtelöt ei muuten kasvata hauista. Miksi uhkia kokopäivä salilla ja ottaa illalla palautusjuomaksi kalja. 

Niina