Projekti vatsalihakset

Sixbäk, pyykkilauta, vatsapalat...

Kuva: Google

Mitä vatsalihasten näkyminen vaatii? Miten niitä treenataan? Paljon tehdään vatsalihaksia kerralla? Miten tämän rasvan alta voi ikinä näkyä vatsalihakset? Moni aloittava laihduttaja miettii näitä samoja kysymyksiä, samalla kun ihailee netistä löytyvien urheijoiden kuvia. Se ei olekkaan ihan helppo juttu saada vatsalihaksia näkymään ja harmiksemme vielä vaikeampi saada näkymään naisilla, joilla rasvaprosentti on luonnollisesti korkeampi kuin miehillä.

Ensimmäinen kysymys:

Mitä vatsalihasten näkyminen vaatii?
Tarpeeksi alhaista rasvaprosenttia eli tiukkaa ruokavaliota ja kovaa treeniä

Miten niitä treenataa?
Samalla tavalla kuin muitakin lihasryhmiä. Älä jätä treenin suunnittelusta pois aerobista. Rasvaprosentin pienentyessä vatsalihakset alkavat näkymään. Muista kuitenkin että et polta lihaksia pois pelkällä juoksemisella.

Paljonko tehdään vatsalihaksia kerralla?
Tähän vastataan taas että treenataa samalla tavalla kuin muitakin lihasryhmiä. Paljon erilaisia ärsykkeitä. Välillä lyhyempää sarjaa isommilla painoilla ja välillä pitempää sarjaa vaikka kokonaan ilman painoja. Riippuu tietenkin lähtötilanteesta. Kannattaa myös muistaa, että useassa liikkeessä vatsalihakset on avustavassa tai tukemassa liikettä. Esimerkiksi, hauiskääntö seisten. Koko keskivartalo tukee liikkeessä, jotta pysyt hyvässä asennossa. Tämän takia kannattaa suosia vapailla painoilla tehtäviä liikkeitä ja perusliikkeitä. Usempi lihasryhmä tekee töitä kun istuen laitteessa.

Kuitenkin kaiken treenin kruunaa ruokavalio. Jos se on retuperällä niin et ikinä tule näkemään vatsalihaksiasi. Tarpeeksi proteiinia. Joka ruoalla olisi hyvä olla jokin proteiinin lähde. Aamupalaksi ei siis riitä mandariini tai iltapalaksi leipä salaatilla. Muista että ihminen on kone ja tarvitsee toimiakseen hiilihydraatteja, kuituja, proteiinia ja rasvaa. Älä kuitenkaan ota netistä jonkun toisen ruokavaliota. Se mikä sopii toiselle, ei välttämättä sovi sinulle! Maksimoit onnistumisesi pyytämällä apua ammattilaiselta ja noudattamalla ruokavaliota.

Tässä pintaraapaisua asiasta.

-Niina-

Muutokseen vähitellen

Moni tarvitsee kunnon sykäyksen päästäkseen kuntoilun makuun. Suurimmalla osalla paino tippuukin aluksi ja vyötärysmitat pienenee silmissä. Mitäs sitten kun painon laskeminen tasaantuu ja tulee ensimmäinen "suvanto" vaihe? Yleensä tässävaiheessa tiukan dietin aloittanut repsahtaa ja olo tuntuu kurjalta. Viikon nesteet palaa rytinällä takaisin! Moni nainen voi tässävaiheessa nostaa käden pystyyn ja todeta että kuulostaa tutulta. Herää kysymys onko nopeat elämäntapa muutokset pysyviä vai tuleeko paino yhtä nopeasti takaisin, kun on hävinnytkin?

Toiselle sopii toinen ja toiselle ei! Itse suosin pieniä muutoksia elämäntavan pysyväksi muuttammiseksi. En niinkään pika diettejä. Jojolaihdutus ei ole kenellekkään hyvästä. Jos heti alkumetreillä aloitat kovan treenaamisen ja vähennät energian saantia roimasti, niin mikä on lopputulos? ILTASYÖMINEN ja erilaiset herkkuhimot. Huomaat nopeasti dietin menneen penkin alle.

Jos ruoka määrien ajattelu tuottaa päänvaivaa, niin pidä ruokapäiväkirjaa syömisistä. Kirjaa ylös kellonajat ja missä syöt ja mitä ja paljonko. Älä kuitenkaan sorru kaunisteluun tai annoskokojen pienentämiseen, vain sen takia että kirjaat syömiset ylös. Ole rehellinen itsellesi! Pidä päiväkirjaa 3-5 päivää. Tässä ajassa pystyt huomaamaan omat ongelmakohdat. Voit myös pyytää Personal Traineria arvioimaan omaa energian saantiasi ja ruoka-aineita.

Päivä/ aika	Paikka	Ruoka	Määrä	Mieliala

Kirjaa ylös myös ruokapäiväkirjan ajalta liikuntasi. Energiankulutus kasvaa jos liikut paljon. Ota se huomioon tarkastellessasi syömisiä. Muista merkata ylös myös valmistustapa ja tärkeät yksityiskohdat, kuten missä rasvassa paistoit munakkaan. Mieliala kohtaan on hyvä merkitä kuinka nälkä on 1-5 asteikolla.

Lähde: http://office.microsoft.com

Eikö painot ole nousseet kunnolla viikkoihin ja juoksu ei tunnu rullaavan? Jos urheilussa ei ole tullut pitkään aikaan tuloksia niin mieti mistä tämä voisi johtua. Teetkö tarpeeksi monipuolista liikutaa vai oletko jämähtänyt kuntokeskuksen jumppiin? Teetkö aina samalla teholla. Syötkö liian vähän? Tuloksiin vaikuttaa moni tekijä. Kiinteytyminenkään ei tapahdu pelkällä rahkan tai munan syönnillä. Ihminen on kone ja tarvitsee monipuolista polttoainetta.

Aloita uusi laji aina varovaisesti ja mielellään jonkun opastuksella. Esimerkiksi juoksu tyssää useasti liian kovaan alkuvauhtiin ja innostukseen. Maltti on valttia! Usein innostuksen lomassa unohtaa kehonhuollon ja se minkälaisen rasituksen uusi laji voi antaa kropalle. Ei salillekkaan kannata mennä nostelemaan penkistä ekalla kerralla 100kg, siinähän rikkoo paikkansa, eikä seuraavalla kerralla tarvitse nostella mitään.

Näillä ohjeilla on hyvä lähteä korjaamaan ongelmakohtia elämässä. Annan mielelläni lisätietoja ja opastusta. Ota rohkeasti yhteyttä niina2008@hotmail.fi