Mistä aloittaa ruokaremontti?

Hyvä kysymys. Moni pohtii asiaa ja päätyy siihen tulokseen, että on syötävä vähemmän. Ja se on aivan totta, jos tapana on syödä hirveitä määriä ruokia kulutukseensa nähden. Eli jos energian kulutuksesi on 1700kcal/vrk ja syön 3000kcal/vrk, niin tuloksena on mitä todennäköisemmin lihominen. Eikö tämä ole aika selkeä juttu. Mutta myös liian vähäinen syöminen voi pilata ruokaremontin. Eli kulutat taas 1700Kcal/vrk ja syöt alle 1000kcal/vrk, niin kehosi voi mennä hyvin pian säästöliekille. Tämä tarkoittaa että elimistö pitää kiinni siitä, mitä sillä on vielä jäljellä kynsin ja hampain eli aineenvaihdunta hidastuu. Liikaa ruokaa ei siis saa vähentää. Itse aloitan asiakkaiden kanssa AINA toisesta näkökulmasta. Ruokapäiväkirja on mainio väline näiden asioiden selvittämisessä. Täällä esimerkki ruokapäiväkirjasta.

1. Ateriarytmi ja veden juonti

Koska syöt. Syöntkö kaksi kertaa päivässä hevosen kokoisen aterian vai viisi kertaa järkevän kokoisia annoksi. Paljonko vettä juot päivässä?

2. Aterian sisältö

Mitä suuhusi laitat. Syötkö aamupalla pizzaa, päivälliseksi hampurilaista ja iltapalaksi leipää oluen kanssa? Sillä on myös merkitystä mihin kellonaikaan suuhun laitetaan ja mitä. Onko aamupalalla järkevintä syödä ruisleipä ja mehulasillinen vai puuro raejuustolla? Saatko ravinnosta kaiken tarvitsemasi? 

3. Ravinnon määrä

Kun kaksi edellämainittua asiaa on kunnossa, niin kannattaa panostaa määrään. Tähän on "helpoin" tie on käydä juttelemassa ihmisen kanssa, joka osaa neuvoa ruoka-aineiden valinnassa ja kertoa mitä kannattaa katsoa pakkausten kyljistä. Jos kuitenkin koet että sinulla on tarpeeksi tietoa asiasta, niin tee itsellesi ruokavalio jota alat noudattamaan. 

Vaikka laihdutus ei olisi mielessässi niin ruokaremontti kannattaa tehdä muutenkin välillä. On hyvä tarkastuttaa vitamiininsaannit kunnolla. Vitamiinejakin voi syödä liikaa. Otetaan lisäksi vielä vitamiinit purkista, mitä saadaan jo täyspainoisesta ruoasta. Kaikkia vitamiineja ei kuitenkaan aina saa ruokavaliosta. Myös kiinteytyjän on hyvä panostaa ruokavalioon. Hyvä tapa on tehdä kaikki ruoat itse, jolloin tietää, mitä annos sisältää. Ei siis mitään valmisruokia. Ruokavalio on kaiken A ja O!

-Niina-

Liikunta osaksi elämää ja selätin osa 3

Moni pähkäilee yhden asian kanssa usein. Mistä aikaa liikuntaan?  Tähän asiaan törmään päivittäin, varsinkin äidit puhuvat usein, ettei aikaa löydy. Tätä ihmettelen kuitenkin kovin. Ymmärrän, että elämässä voi olla hetkiä ettei aikaa tahdo oikeasti löytyä, mutta jos tämä on jatkuvaa, niin jossakin mättää ja pahasti. Olen myös huomannut, että jos asiaa aletaan tarkemmin miettimään, niin kyse ei olekkaan enään ajasta jota ei löydy. Vaan jaksamisesta, tai laiskuudesta tai tai tai... Ja aika usein pintaa kun raapaisee syvemmältä niin huomataan, että ehkä se olikin tekosyy liikkumattomuudelle. Kyse on kuitenkin asioiden priorisoinnista. Ja taas en halua hermostuttaa pienten lasten äitejä, tiedän välillä kädet on täynnä hommaa ja edelleen elämässä on hetkiä kun liikkuminen jää vähemmälle. Mutta jossain vaiheessa tilanteeseen pitäisi havahtua ja miettiä miten liikunnan saisi osaksi elämää. Ihmiset kuolevat pian liikkumattomuuteensa. Kokoaikainen istuminen on pahinta mitä ihminen voi itselleen tehdä, on muutama muukin paha asia, mutta istumiseen ja siitä johtuviin sairauksiin kuolee vuosittain moni. Istutaan aamupalapöydässä, junassa/autossa töihin mennessä, istutaan töissä, istutaan taas junassa/autossa, istutaan ruokapöydän ääreen, mennään autolla kauppaan ja takaisin, istutaan sohvalle ja parhaimmassa tapauksessa istutaan vielä salilla laitteissa! Nii-in, moni elää näin ja opetetaan vielä lapsetkin elämään näin, kuskataan autolla kouluun, kaverille ja harrastuksiin. Ostetaan alle kouluikäisenä tietokone ja tv. Karu totuus ja raaka yleistys. Näin kuitenkin on monessa perheessä. Itse kiinnitän näihin asioihin huomiota äitinä, kauan lasten ja vanhempien kanssa työskennelleenä ja personal trainerina. Mitä jos jokainen pystyisi liittämään liikunnan arkirutiineihinsa? Olisiko mahdollista? Tässä vaiheessa moni paljon painoa pudottanut voisi sanoa, että on todellakin mahdollista. Moni kuitenkin sanoo myös että EI, ei se ole mahdollista. Annan kuitenkin nyt muutaman hyvän vinkin:

1. Pakkaa kimpsut ja kampsut mukaan ja lähde retkelle. Tämän voi toteuttaa poikaystävän/tyttöystävän tai vaikkapa perheen kanssa. Valitse retkikohde (kohde voi olla lähipuisto tai se kauempi, johon ei tule niin usein lähdettyä), varustaudu säänmukaisella vaatetuksella, pakkaa eväät (eväät voivat olla hedelmiä, ruisleipää, vihanneksi tai vaikka salaattia). Ei keksiä, sipsiä, vaaleata "pullamössö" leipää, vaan terveellistä pientä välipalaa.  Hyvät ja terveelliset eväät maistuvat yleensä myös nälkäiselle lapselle. Tee hetkestä kiva. Aikuiset voivat pakata mukaan vaikka kahvia ja viltin lisäksi ja valita kohteeksi jonkin merkityksellisen paikan. Kesäisin tämä toimii hyvin esimerkiksi pyöräretkenä.

Tänään puistoretkellä. Kahvia, vettä, tonnikala salaattia äitille, täysjyvä voikkarit muille. 

2. Lähde lapsen kanssa leikkipuistoon, vaikka vain siihen lähipuistoon. Jätä kännykkä kotiin ja keskity lapseen. Leiki lapsen kanssa ja nyt en tarkoita hiekkalaatin reunalla istumista. Keinu, kiipeä telineeseen ja lei hippaa. Ennen kuin huomaatkaan niin askelia on kertynyt mukavasti. Kokeile, voit huomata nauttivasi siitä.

3. Kulje työmatkasi pyörällä, kävellen tai pidennä edes matkaasi jonka kävelet autolta töihin. Helppoa, jätä autosi parkkipaikan kauimmaiseen nurkkaan tai hyppää bussista yhtä pysäkkiä aikaisemmin pois. Tämä toimii myös kauppareissulla. Haba kasvaa kun kannat kauppakassit vähän pidemmälle.

4. Tee salilla liikkeitä enemmän seisovilteen. Tiesitkö, että hauiskäännöstä voit saada lisätehoja jos teet sen seisten? Vatsasi nimittäin auttavat liikkeessä kivasti kun et lönötä penkissä. Kokeile myös vaihtelun vuoksi vapaita painoja, jos olet aina treenannut pelkillä laitteilla. Voit löytää uusia lihaksia. 

5. Kokeile askelmittaria. Pidä huoli, että askeleita kertyy päivän aikana ainakin 10 000, mieluiten 15 000.

6. Venyttele samalla kun leikit lasten kanssa lattialla. Voit myös pitää hauskan tanssihetken lasten kanssa. Voit taas yllättyä kuinka kivaa lasten kanssa puuhaaminen voikaan olla ja samalla saat hyvää liikuntaa.

Pienillä arjen valinnoilla voit saada paljon liikuntaa. Ja mikä parasta, lapsetkin voivat samalla oppia aikuisilta paljon. Meillä ainakin tytön ollessa pieni, hän toimi mukavana "kahvakuulana". Ja voi sitä ilon määrää kun ilmoitin jumppatuokiosta. Kätevää. Vaunujen kanssa kävelylenkit saattoivat venähtää muutamaan tuntiin. Vauvaa ja vähän isompaakin lasta pystyy kantamaan kätevästi kantorinkassa. Meillä neiti 4 vee meni vielä kesällä rinkassa ja äiti kiipesi kallioita ylös puuskuttaen. 5km meni mukavasti, välillä tyttö käveli ja välillä hyppäsi reppuun. Kaikilla oli hauskaa. Yövyttiin samalla reissulla myös teltassa ja aamulla jatkettiin matkaa. 

Leuanvetoa mettässä.

Se mitä yritän sanoa, on, että terveellisten elämäntapojen omaksuminen ei ole tähtitiedettä. Terveellistä ruokaa ja hauskoja liikuntahetkiä, sillä pääsee hyvään alkuun. Kuntosali ei ole ainut missä tulee tuloksia. Jos siihen ei ole rahaa tai halua, niin kotonakin saa yllättävän paljon tehtyä. Käytetään mielikuvitusta! Mökilläkin liikuntaa saa vaikka halkoja hakkaamalla. Eväät ja päivittäiset ruokavalinnat tulisi olla terveellisiä, näin jaksaminen lisääntyy huomattavasti ja voit huomata painon tippuvan.

Hyvä aamupala

SELÄTIN osa 3

Sitten projektiin, nimeltä selätin. Oikeastaan mennään suoraan tuloksiin, mitä saimme kahden viikon testiajalla. Saimme:

- Vatsalihakset kipeäksi

- Sohvalla istuminen illasta väheni kymmenellä minuutilla

- Toisen vatsa pieneni 2cm (emme tiedä johtuiko tästä, vai muusta mutta ei ainakaan mennyt huonommaksi)

- Selkävaivaisen mieheni, selkäkivut ovat vähentyneet huomattavasti!

- Mies jolle annoin vekottimen lainaan, halusi jatkaa laina-aikaa :)

- Asiakkaani innostui selättimestä ja annoin toisenkin koekäyttöön (kuulen myöhemmin mielipiteen)

Omat sanani testijaksosta:

Meillä oli oikein hauskaa iltaisin. Tyttökin osaa nyt "vatkata" kunnolla. liikkeistä saa oikein monipuoliset käyttämällä mielikuvitusta. Tuloksia ei synny, jos liikkeitä ei tee kunnolla. Liikkeet pitää tehdä loppuunasti ja liikkuvuushan paranee tekemällä. Huomasin myös motoriikan kehittyneen. Tästä voisi moni saada avun selkävaivoihin. Staattiset pidotkin vaikeutuivat laudan avulla. Kannattaa kokeilla!

Vastailen mielelläni lisäkysymyksiin tuotteesta.

-Niina-

www.controlfitness.fi