Mitä ostaa kaupasta?

Hyllyt pullottaa vaikka mitä. Juustoja on 30 eri laatua. Makkaraa 40 eri laatua. On meetwurstia, grillimakkaraa, lauantaimakkaraa, juustomakkaraa, kinkkua, kevytmakkaraa.... Mistä tietää mikä on hyväksi? Sitten on vielä leipähylly. Aina sanotaan "Ei sitä pullamössöä!" Lapset haluaisi vaaleataleipää ja haluaisin tarjota terveellistä laatua.  Mistä tietää mikä on sitä pullamössöä ja mikä täysjyvää. Ruisleipälaatujakin on erilaisia. Seuraavaksi annan muutaman vinkin mitä kannattaa katsella tuoteselostuksista.

• Tuotteen nimi (tottakai)

Onko tuote rasvaton, vähärasvainen tai kevyt. Esimerkiksi rasvatonmaito kertoo vähärasvaisuudesta ja kevyt tuote taas tuotteen matalasta energiamäärästä. 

• Ravintosisältöluettelo

Täältä kannattaa poimia seuraavat tiedot:

• Kokonaisenergian määrä

Suosi tuotteita joiden edergiapitoisuus on matala.  

•  Proteiinin määrä 

Tuote sisältää runsaasti proteiineja, kun proteiinipitoisuus ylittää 10g/100g. 

•  Hiilihydraattien määrä

Hiilihydraattienmäärä ilmoitetaan sekä kokonaishiilihydraattien määränä että sokerin (sakkaroosin) määränä kokonaishiilihydraateista. Suosi tuotteita, joissa ilmoitetun sokerin osuus on pieni suhteessa hiilihydraattien määrään.

• Rasvan määrä

Tuotteessa ilmoitetaan kokonaisrasvan määrä sekä tyydyttyneiden ja tyydyttämättömien rasvojen osuus kokonaisrasvan määrästä. Suosi vähärasvaisia tuotteita (rasvaa alle 5%/100g) ja vältä tuotteita, joissa tyydyttyneiden rasvojen osuus on suuri.

• Kuidun määrä

 Suosi tuotteita, joiden kuitupitoisuus on enemmän kuin 5g kuitua/100g.

Lähde: Tie tuloksiin, Riku Aalto 2008, WSOY

Kaupassa kannattaa tutustua myös tuttuhin ja turvallisiin elintarvikkeisiin. Jokin elintarvike saattaa yllättää sinut epäterveellisyydellään. Onko kermajuusto paras vaihtoehto koko perheelle? Kannatta myös miettiä mitä haluaa tarjota vieraille. Onko aina tarjottavan pakko olla pulla, keksi, karkki tai jäätelö? Olisiko herkullinen hedelmälautanen nätti ja terveellinen vaihtoehto kesällä kahvin kanssa? Voisiko näinollen myös laihduttavat vieraat nauttia vierailusta teillä enemmän?

Katso kaupassa myös lihatuotteiden lihapitoisuudet. Voit yllättyä ettei käyttämässäsi tuotteessa ole juurikaan lihaa, vaan aineita on korvattu jollain muulla aineella. Itse suosin lihatuotteita jonka lihapitoisuus ylittää 86%.

Terveellisesti syöminen ei mielestäni vaadi rahaa juurikaan enempää kuin epäterveellisesti syöminen. Pakasteesta saa palkokasveja ja parsakaalia, jos tuore tuntuu kalliilta. Tutustu myös vihanneksiin, kesällä joidenkin vihannesten hinta laskee. Suosi porkkanaa ja marjoja. Käytä kanaa ja kalaa. Kala ei tarkoita kallista lohta. Välillä myös tonnikala käy. Kala ei myöskään tarkoita kalapuikkoja!Käytä pakastinta ja osta aletuotteita pakastimeen. Sieltä on helppo sulattaa ja tehdä terveellistä ruokaa vaikka rahatilanne olisi heikompi.

Muistakaa nämä kauppaan mennessä, niin ostoskori täyttyy "hyvillä" tuotteilla! Ja ei koskaan tyhjällä vatsalla kauppaan!

-Niina-

 

 

 

Nuoret ja kuntosaliharjoittelu

Nyt on fitness noussut pinnalle ja sitä kautta myös nuorten kasvava halu tutustua kuntosalimaailmaan. Kuntosali on mahtava harrastus, mutta vanhempien pitää osata ottaa vastuu nuoren salitreenaamisesta. Nuori ei välttämättä ymmärrä haittavaikutuksia, mitä suuret painot voi tehdä kehitykselle. Pitää kuitenkin muistaa, että ulkona oleskellessa nuoret usein vetävät puistoissa leukoja ja kantavat painavia juttuja. Joten 1kg painoilla ei tarvitse aloittaa. Nuorilla painuu usein ryhti kumaraan ja ylipainoa voi alkaa kertymään, niin mikä parempi harrastus kuin sali, jos ei pidä tai ei esimerkiksi halua osallistua joukkuelajeihin.

Kuva: http://office.microsoft.com/fi-fi/images/results.aspx?qu=urheilu#ai:MP900387318|

Aikuisen tulisi huolehtia myös salialoittelian monipuolisesta ja riittävästä ravinnosta. Tuloksija ei synny heti ja kaikkien ei tarvitse näyttää huippuluokan bikinifitness kisaajilta. Hyvänä sääntönä pidän 3h syömisväliä. Tämä ei tarkoita sitä, että lämminruoka tulisi olla pöydässä tällöin, vaan hyvin valittu ja terveellinen välipala riittää pitämään aineenvaihdunnan kohdallaan. Pitää muistaa myös riittävä nesteen saanti. Vettä, vettä, vettä...

Mitä tarvitaan salialoittamiseen:

Tämä on varmasti monen nuoren kysymys ja mietinnän aihe, ennen ensimmäistä treeniä.

• Mukavat salivaatteet, tämä ei tarkoita kalliimpia casalin jumppavaatteita mitä kaupasta löytyy. Riittää ohuet salihousut, shortsit tai caprit ja mukava tarpeeksi löysä t-paita, ettei se nouse käsiä nostaessa vatsan yläpuolelle.
• Salikengät, salilla voi myös olla ilman kenkiä, silloin saa hyvän tukevan otteen alustaan, mutta itse suosittelen ohutpohjaisten kenkien käyttöä. Hyvän jalan asennon takia. Normaalit sisäkengät käy myös hyvin.
• Juomapullo
• Pieni hikipyyhe. Hyviin salitapoihin kuuluu pyyhkäistä omat hiet pois laitteesta, treenin jälkeen. Myös otsaa on kiva pyyhkäistä juoksumatolla tai cross trainerilla.
• Nuoren on myös hyvä miettiä omia tavoitteita saliharjoittelulle, salivalmentajan kanssa nämä asiat usein selkiytyvät kunnolla.
• On hyvä tutustua salin sääntöihin ennen salille menoa, ettei synny väärinkäsityksiä.
• Hyvä saliohjelma ja kuntosalivalmentaja. Kannattaa valita ohjaaja joka on toiminut nuorten kanssa ja tietää miten on turvallista aloittaa.

Näillä nuori pääsee vaemasti hyvään ja turvalliseen alkuun! 

Vanhempi voi myös lähteä mukaan salille, varmistamaan turvallista aloitusta. Muista varmistaa salien ikärajat ennen salille menoa. Näin nuori ei saa tylyä vastaaottoa jo ennen harrastuksen aloittamista. Muista tsempata nuorta ja kannustaa. Muista myös, kokoaikainen painojen kyttäys voi lannistaa nuoren saliharjoittelun jo alkuunsa. Muista myös nuoren lihaskunnosta huolehtiminen, venyttely ja hieronta. Lisäravinteita nuori ei tarvitse. Palautusjuomaksi sopii hyvin maito ja banaani. Kunhan muistaa sen monipuolisen ja terveellisen ravinnon! Ravintoasioihin kannattaa tutustua tarkemmin saliharjoittelun edetessä.