Nuoret ja kuntosaliharjoittelu

Nyt on fitness noussut pinnalle ja sitä kautta myös nuorten kasvava halu tutustua kuntosalimaailmaan. Kuntosali on mahtava harrastus, mutta vanhempien pitää osata ottaa vastuu nuoren salitreenaamisesta. Nuori ei välttämättä ymmärrä haittavaikutuksia, mitä suuret painot voi tehdä kehitykselle. Pitää kuitenkin muistaa, että ulkona oleskellessa nuoret usein vetävät puistoissa leukoja ja kantavat painavia juttuja. Joten 1kg painoilla ei tarvitse aloittaa. Nuorilla painuu usein ryhti kumaraan ja ylipainoa voi alkaa kertymään, niin mikä parempi harrastus kuin sali, jos ei pidä tai ei esimerkiksi halua osallistua joukkuelajeihin.

Kuva: http://office.microsoft.com/fi-fi/images/results.aspx?qu=urheilu#ai:MP900387318|

Aikuisen tulisi huolehtia myös salialoittelian monipuolisesta ja riittävästä ravinnosta. Tuloksija ei synny heti ja kaikkien ei tarvitse näyttää huippuluokan bikinifitness kisaajilta. Hyvänä sääntönä pidän 3h syömisväliä. Tämä ei tarkoita sitä, että lämminruoka tulisi olla pöydässä tällöin, vaan hyvin valittu ja terveellinen välipala riittää pitämään aineenvaihdunnan kohdallaan. Pitää muistaa myös riittävä nesteen saanti. Vettä, vettä, vettä...

Mitä tarvitaan salialoittamiseen:

Tämä on varmasti monen nuoren kysymys ja mietinnän aihe, ennen ensimmäistä treeniä.

• Mukavat salivaatteet, tämä ei tarkoita kalliimpia casalin jumppavaatteita mitä kaupasta löytyy. Riittää ohuet salihousut, shortsit tai caprit ja mukava tarpeeksi löysä t-paita, ettei se nouse käsiä nostaessa vatsan yläpuolelle.
• Salikengät, salilla voi myös olla ilman kenkiä, silloin saa hyvän tukevan otteen alustaan, mutta itse suosittelen ohutpohjaisten kenkien käyttöä. Hyvän jalan asennon takia. Normaalit sisäkengät käy myös hyvin.
• Juomapullo
• Pieni hikipyyhe. Hyviin salitapoihin kuuluu pyyhkäistä omat hiet pois laitteesta, treenin jälkeen. Myös otsaa on kiva pyyhkäistä juoksumatolla tai cross trainerilla.
• Nuoren on myös hyvä miettiä omia tavoitteita saliharjoittelulle, salivalmentajan kanssa nämä asiat usein selkiytyvät kunnolla.
• On hyvä tutustua salin sääntöihin ennen salille menoa, ettei synny väärinkäsityksiä.
• Hyvä saliohjelma ja kuntosalivalmentaja. Kannattaa valita ohjaaja joka on toiminut nuorten kanssa ja tietää miten on turvallista aloittaa.

Näillä nuori pääsee vaemasti hyvään ja turvalliseen alkuun! 

Vanhempi voi myös lähteä mukaan salille, varmistamaan turvallista aloitusta. Muista varmistaa salien ikärajat ennen salille menoa. Näin nuori ei saa tylyä vastaaottoa jo ennen harrastuksen aloittamista. Muista tsempata nuorta ja kannustaa. Muista myös, kokoaikainen painojen kyttäys voi lannistaa nuoren saliharjoittelun jo alkuunsa. Muista myös nuoren lihaskunnosta huolehtiminen, venyttely ja hieronta. Lisäravinteita nuori ei tarvitse. Palautusjuomaksi sopii hyvin maito ja banaani. Kunhan muistaa sen monipuolisen ja terveellisen ravinnon! Ravintoasioihin kannattaa tutustua tarkemmin saliharjoittelun edetessä.