Raskausajan ja synnytyksen jälkeinen liikunta OSA 1

Moni ihailee naisia jotka ovat kaksi viikkoa synnytyksen jälkeen paremmassa kunnossa kuin ikinä. Vatsalihakset näkyvät ja rasvaprosentti on pieni. Tosiasia on, että monelle naiselle tämä on kuitenkin vaikeata ellei jopa mahdotonta. Eikä mitenkään välttämättömyys. Moni ei halua kuluttaa synnytyksen jälkeen energiaa himoliikkumiseen, vaan haluaa keskittyä vauvaan ja perheeseen. Mielestäni jokaisella naisella tähän on oikeus. Miettimättä omaa peilikuvaansa. Tämä aihe on sellainen mitä minulta on pyydetty useampaan otteeseen.

Kuitenkin jo raskausaikana ja ennen raskautta pystyt vaikuttamaan pitkälti siihen miltä näytät raskauden jälkeen. Palautuminen on huomattavasti helpompaa kun lihaskunto on alunperinkin jo hyvä ja elintavat perus terveet. Myös raskausaikana kannattaa välttää kahden tai jopa kolmen edestä syömistä. Kasvava sikiö ei syö aikuisen ihmisen verran ruokaa :) Kun olin itse raskaana niin kuulin monesti "Nythän sitten saat syödä kahden edestä." Mitäs jos et ole ennenkään syönyt hirveitä määriä niin miksi raskausaikana pitäisi itseään lihottamalla lihottaa. Kasvava lapsi tarvitsee energiaa mutta tarvitseeko se suklaasta tai hampparista saatua energiaa? Voisiko miettiä perus kotiruoan syömistä himpun verran enemmän kuin ennen? Tässä tekstissä en kuitenkaan halua kirjoittaa ruokavaliosta vaan liikunnasta raskausaikana ja sen jälkeen.

Raskautta suunnitellessa kannattaa alkaa kiinnittämään huomiota syviin lihaksiin. Varsinkin vatsan ja selän lihaksiin. Vatsan kasvaessa on hyvin tärkeätä jaksaa kannatella koko raskauden ajan pyöristyvää kehoa. Palautuminen on myös nopeampaa synnytyksestä kun syvät lihakset ovat kunnossa. Myös muun lihaksiston vahvistamisesta ei ole haittaa ;)

Jos olet aina liikkunut, niin liikunnan lopettamista ei kannata harkita raskauden aikana. Ellei terveydelliset syyt sitä vaadi. Kuitenkin liikunnan keventäminen on hyvästä. Varsinkin painetta vatsan seudulle lisäävät liikkeet tai tapaturma-alttiit liikuntalajit kannattaa hetkeksi laittaa syrjään tai ainakin miettiä miten liikunnasta saisi mahdollisimman turvallista. Raskausaikana ei kannata alkaa miettimään suoritusten parantamista vaan liikunnan tulisi painottua ylläpitävään liikuntaan. Jos et ole koskaan liikkunut juurikaan ja haluat aloittaa liikunnan raskausaikana niin kannattaa jutella lääkärin sekä liikunnan ammattilaisen kanssa.

Raskausaikana vartalon asento muuttuu kokoajan. Tämä tulee huomioida liikuntaa suunnitellessa. Tasapaino voi heittää paljonkin painopisteen muuttuessa. Myös naisen vartalossa tapahtuu rakenteellisia muutoksia (nivelet löystyvät). Hormoonitoimintaa unohtamatta. Naisen keho valmistautuu tulevaan synnytykseen. Kehon huolto on myös yksi todella iso osa raskausajan liikuntaa. Venyttely ja liikkuvuus harjoitteet autavat kipujen hallinnassa. Myös oman kehon tunteminen on tärkeätä. Näin osaat tunnistaa kehon suhtautumisen erilaiisn liikkeisiin.

Raskausaikana tulisi ottaa huomioon raskausviikot ja niihin liittyvät vaiheet.

• Alkuajan mahdollinen pahoinvointi ja väsymys. Liikunta ja varsinkin ulkona liikkuminen saattaa auttaa ehkäisemään näitä.
• Kasvava maha pitää ottaa koko raskauden huomioon. Saatat tuntea itsesi kömpelöksi. Raskauden aikana lääkärin ja neuvolan ohjeet tulee ottaa huomioon ja miettiä rajoituksia vakavasti vaikka olisit aina ollut liikunnallinen.

Muista huolehtia verensokerista ja nesteytyksestä aina liikunnan aikana. Vältä mahallaan oloa ja loppuvaiheessa selällään olo saattaa myös tuntua epämukavalta.

Esilaiset jumppapllolla tai kuminauhalla tehdyt liikkeet vahvistavat koko raskauden ajan kehoasi ja näitä liikkeitä on hyvä ja helppo tehdä kotona. Kepillä tehdyt liikeet ovat helppo ja hyvä tapa aloittaa liikunta jos liikunta taustaa ei löydy. Kävelylenkit hyvässä säässä auttavat jaksamisessa! Muista kuitenkin huomioida aina neuvolasta saadut henkilökohtaiset suositukset. Älä ole itsellesi liian ankara. Vielä tulee aika kun pääset palautumaan raskaudesta. Kroppa muuttuu nopeaan tahtiin, mutta niin sen kuuluukin. Usko tai älä nainen on kaunis raskaana, vaikka monesta naiseta olo on enemmänkin kun ryhävalaalla. Raskaana olevat eivät välttämättä halua kuulla sanoja "Oletpa sinä kasvanut."

Suraavassa osassa käsitellään liikuntaa synnytyksen jälkeen.

-Niina-